Senin, 15 September 2014
Membuat Jadwal Fitnes Yang Baik - Tak hanya kegiatan sehari-hari yang butuh jadwal, seseorang yang melaksanakan fitnes pun harus mempunyai aktivitas yang benar. Jadwal fitnes yang baik biasanya dibentuk dengan beberapa poin yang harus diperhatikan yaitu :
1. Prioritas bab tubuh mana yang hendak dilatih
Setiap orang niscaya mempunyai beberapa kekurangan tubuh. Misalnya perut yang buncit, lengan dengan lemak menggelambir atau tampilan kaki yang terlihat gemuk. Nah kekurangan bab tubuh itu yang harus diperbaiki dengan latihan fitnes.
2. Pastikan durasi berlatih
Seandainya bisa, lakukan 3 hingga 4 kali seminggu dengan jam terserah. Namun jangan hingga kurang dari 2 kali seminggu. Bila kenyataannya banyak timbunan lemak yang harus dikurangi maka ambil latihan fitnes 4 kali seminggu.
3. boleh di rumah namun lebih baik di gym
Memang di rumah sanggup berlatih fitnes, namun tentunya memakai peralatan seadanya dan tanpa bimbingan seorang trainer. Lebih baik memang menjadi anggota klub fitnes sehingga tujuan anda lebih praktis terwujud.
4. Tentukan jenis latihan yang akan digunakan
Latihan otot dada dan tricep umumnya dilakukan berbarengan lantaran latihan otot dada pun berdampak ke tricep. Latihan otot punggung dan bicep pun disatukan. Dalam tiap kali latihan maka cuma boleh melatih 1 otot besar (bisa otot dada atau otot punggung) yang sanggup dilatih. Sementara latihan otot perut penting sebagai titik sentral tubuh. Melatih otot perut pun menciptakan tubuh kian berpengaruh dan tak praktis ambruk. Di samping berlatih otot perut, melatih otot kaki pun disendirikan namun masih sanggup dipadukan dengan latihan otot bokong.
Jadwal fitnes yang baik idealnya harus memperlihatkan waktu pada otot-otot tubuh istirahat sehabis dirusak. berikut pola aktivitas fitnes untuk seminggu yang hanya dilakukan selama tiga hari saja :
- Hari Senin: latihan otot dada, otot tricep, otot perut dan otot kaki.
- Hari Selasa :off
- Hari Rabu : latihan otot punggung,otot bicep, otot pantat dan otot pinggang.
- Hari Kamis : off
- Hari Jumat: latihan otot perut, latihan otot kaki, otot pantat dan otot pinggang.
Asumsi yang dipakai ialah : melatih otot tubuh bab bawah, tidak bertujuan mengurangi berat tubuh namun cuma membentuk saja dan mempunyai waktu 3 kali seminggu dengan setiap kali latihan sekitar 1,5 jam saja dan sudah terhitung latihan cardio selama 15 menit.
Dengan membuat aktivitas fitnes yang baik maka anda tak akan asal-asalan dalam berlatih. Yang paling penting ialah bab tubuh yang ditarget sanggup memperoleh porsi latihan yang lebih sering. Pertama sekali anda mesti mempunyai semangat tinggi untuk menjalankan fitnes. Jadwal dibikin tentunya untuk dipraktekkan. Supaya terbentuk disiplin maka harus ada tekad yang teguh menjalankannya.